10 продуктов, содержащих  фолиевую кислоту

10 продуктов, содержащих фолиевую кислоту

Фолиевая кислота (или витамин В9) — это вещество, которое необходимо человеку любого пола и возраста. Женщинам хорошо известна роль фолиевой кислоты, поскольку в период планирования беременности, вынашивания и кормления ребенка многие принимают этот витамин, так как он участвует в процессе деления клеток и формировании ДНК эмбриона.
Но это не единственная функция витамина. Мужчинам так же необходимо это вещество — витамин B9 оказывает положительное влияние на работу репродуктивной системы.
А также фолиевая кислота необходима для производства эритроцитов (красных кровяных телец), которые переносят кислород от легких к разным частям тела.

НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ В СУТКИ:

Мужчины и женщины должны употреблять в своем рационе минимум 400 микрограммов фолиевой кислоты ежедневно.

Новорожденным до полугода — 65 мкг в день
От 7 месяцев до 1 года — 80 мкг в день
От 1 года до 3 лет — 150 мкг в день
От 4 до 8 лет — 200 мкг в день
От 9 до 13 лет — 300 мкг в день
От 14 лет и выше — 400 мкг в день
Женщинам во время беременности — до 600 мкг.
Женщинам в период лактации — 500 мкг в день

Важно помнить, что как нехватка, так и перенасыщение витамином B9 может повлечь развитие многих заболеваний. Поэтому необходимо контролировать потребление фолиевой кислоты.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ФОЛИЕВУЮ КИСЛОТУ

фолат

Бобовые

В 100 граммах вареных бобовых содержится до 200 мкг фолиевой кислоты. В продукте много белка, почти нет жира. Особенно актуально, если человек не употребляет мясо.

Печень
В 100 граммах говяжьей печени содержится 240 мкг, в свиной — 225 мкг, куриной – 240 мкг.

В печени трески — 110 мкг. Печень — источник витамина B9, железа и других важных биологически активных веществ.

Шпинат

Шпинат содержит 80 мкг фолиевой кислоты. Продукт — отличный источник всевозможных витаминов, минералов и клетчатки.

Спаржа

В зеленой спарже содержится 260 мкг фолиевой кислоты. Этот низкокалорийный продукт богат множеством витаминов и минералов.
(кальций, медь, железо, калий, фосфор и множество витамины групп А, В, С, Е)

Льняное масло

Масло богато содержанием фолиевой кислоты (В 60 мл — 110 мкг). К тому же это источник важных для организма веществ и кислот омега-3.

Зерно пшеницы

Продукты из цельнозерновой пшеницы тоже содержат фолиевую кислоту. Поэтому в рационе каждого (если нет противопоказаний) должны быть изделия из цельного зерна.

витамин В9

Брокколи

В 100 граммах этой капусты содержится 85 мкг фолиевой кислоты. Брокколи – источник антиоксидантов, витаминов Е, A, РР, К, U, С.

Цитрусовые
Апельсины, лимоны так же являются источниками фолиевой кислоты, снабжая организм до 15% суточной нормы витамина В9.

Орехи, семечки


Фундук, фисташки, миндаль, грецкий орех, кешью, арахис — все они содержат фолиевую кислоту. Так 100 гр миндаля — 40 мкг вещества, а грецкий орех — 77 мкг, арахис — 240 мкг. Употребляя семечки, организм так же получает витамины Е, В6, В9.

Авокадо
В одном плоде авокадо содержится до 90 мкг витамина В9. К тому же авокадо насыщен витамином С, В6 и жирными кислотами Омега-3.

 


Читайте также


Оставить комментарий

КОММЕНТАРИИ
CleanIntance 2019-05-09

CleanIntance 2019-05-10

Our Cleaning specialized company is giving attention professionalismtheir employees and tracks the timely growth of their vocational training. To our professionals by virtue of the more difficult works, all help make cleanliness anywhere in the house. You can choose the most convenient for yourfirms work schedule - day night or evening. Maid is private assistant, which comes at suitable for owners cottage time and performs the list in advance of the stipulated works. This Today necessary

taxiIntance 2019-05-05

Агрегатор Яндекс такси-это хорошая возможность произвести заказ машины в любое время, куда угодно. Сделать заказ авто вы можете тремя способами: через специальное мобильное приложение, закачав его, на сайте, по телефону яндекс такси. Нужно написать время когда нужна авто, свой номер сотового телефона, адрес. Можно заказать Яндекс такси с детским авто креслом для перевозки деток, вечером после встреч лучше воспользоваться Яндекс такси, чем, например, садиться в машину нетрезвым, на вокзал и